Ayda 10 kilo nasıl kaybedilir: doğru beslenme ve kilo verme önerileri

Beslenme uzmanlarına göre, aşırı oruç tutmadan da kilo vermek tamamen mümkündür. Kendinizi toparlamak, net talimatları takip etmek önemlidir ve doğru seçilmiş diyet sayesinde ayda 10 kg kilo kaybolacaktır. Önemli olan reklamlardan gelen hızlı etkili tabletlerin ve tozların tüm işi yapmasını beklememek. Kanıtlanmış diyet yöntemlerine bağlı kalırsanız istenen kilo kaybı ve eşzamanlı gençleşme mümkündür.

10 kg kaybetmeden önce ne yapılmalı?

Kilo verme diyetine başlamadan önce fazla kilolarınızın nedenlerini öğrenmelisiniz. Hareketsiz bir yaşam tarzı, sinirsel deneyimler ve kötü alışkanlıklar aşırı yağ birikintilerinin oluşmasına neden olabilir. Vücut ayrıca endokrin sistem hastalıkları, onkoloji ve diğer rahatsızlıklar nedeniyle de değişebilir. Bu nedenle planladığınız 10 kg zayıflamaya başlamadan önce bir doktora danışmanız mantıklı olacaktır.

Sebep bir hastalık ise, tam iyileşme sağlanana kadar bir ay içinde etkili yağ yakımına yönelik hiçbir yöntem tek başına yardımcı olmaz. Kadınların diyete başlamadan önce hormon miktarını belirlemek için kan bağışı yapmaları tavsiye edilir.

10 kg'a kadar kilo vermek için dengeli beslenme

Vücuttaki diyet yağlarının dengesini korumak için çeşitli bir diyet önemlidir. Bir menü hazırlarken günlük diyetin iz elementler, vitaminler ve lif içermesi gerektiğini dikkate almak önemlidir. O zaman diyetle sadece eksi 10 kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha kolay kilo verecek ve sağlığınız da önemli ölçüde iyileşecektir.

Kısıtlama olmadan tüketilebilecek besinler

Ek kilo alma riski olmadan istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz böyle bir yiyecek vardır (k - kalori, b - proteinler, g - yağlar, y - karbonhidratlar):

• marul yaprakları (16 k, b – 1, 5 g, g – 0, 2 g, y – 3, 1 g);
• Yaprak kereviz (12 k, b – 0, 9 g, g – 0, 1 g, y – 2, 1 g);
• salatalık (15 k, g – 0, 11 g, b – 0, 65 g, y – 3, 63 g);
• domates (14 k, g – 0 g, b – 0, 6 g, y – 3, 8 g);
• karnabahar (30 k, g – 0, 3 g, b – 2, 5 g, y – 4, 2 g);
• brokoli (34 k, g – 0, 4 g, b – 2, 8 g, y – 4 g);
• yeşil bezelye (43 k, g – 0, 2 g, b – 3 g, y – 9, 2 g);
• greyfurt (35 k, g – 0, 2 g, b – 0, 7 g, y – 6, 5 g);
• turuncu (43k, g – 0, 2g, b – 0, 9g, y – 8, 1g);
• çilekler (41 k, g – 0, 4 g, b – 0, 8 g, y – 7, 5 g);
• böğürtlen (34 k, g – 0, 5 g, b – 1, 5 g, y – 4, 4 g);
• protein (48 k, g – 0, 2 g, b – 11, 1 g, y – 1 g);
• taze dondurulmuş deniz yosunu (24, 9 k, g – 0, 2 g, b – 0, 9 g, y – 3 g).

Ölçülü tüketilmesi gereken yiyecekler

Küçük miktarlarda (normal porsiyonun yarısı) tüketilebilen ve diyet sırasında vücudun 10 kg kadar kilo vermek için ihtiyaç duyduğu gıdaların kabul edilebilir bileşenleri:

• süt (64 k, g – 3, 6 g, b – 3, 2 g, y – 4, 8 g);
• Kefir (41 k, gr – 1, 5 gr, b – 3, 6 gr, y – 3, 6 gr);
• Süzme peynir %9 (169 k, g – 9 g, b – 18 g, y – 3 g);
• fasulye (96 k, g – 2, 2 g, b – 8, 2 g, y – 10, 5 g);
• karabuğday (89 k, g – 0, 9 g, b – 3, 6 g, y – 17, 6 g);
• yulaf ezmesi (316 k, f – 6, 2 gr, b – 10 gr, y – 55, 1 gr);
• Durum buğdayı makarnası (338 k, ağırlık – 1, 3 gr, b – 11 gr, y – 70, 5 gr);
• Tam tahıllı ekmek (69 k, w – 0, 8 gr, b – 2, 3 gr, y – 12, 8 gr);
• rafine edilmemiş yağ en fazla 2 yemek kaşığı. l. günde (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).

Önemli!Diyet sırasında protein alımı gereklidir, tokluk hissi sağlar ve tüm önemli vücut sistemlerinin temelini oluşturur.

Mümkün olduğunca hariç tutulması veya kısıtlanması gereken ürünler

Diyet yaparken kilo vermeyi geciktiren besinlerin listesi:

• mayonez (610 k, g – 67 g, b – 0, 5 g, y – 1, 2 g);
• tereyağı (876 k, g – 99, 48 g, b – 0, 28 g, y – 0 g);
• domuz eti (1221 k, ağırlık – 24, 8 gr, göğüs – 17, 7 gr, y – 1, 4 gr);
• füme et (428, 5 k, g – 39, 9 g, b – 17 g, y – 1, 9 g);
• Sosisler (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
• şeker (399 k, g – 0 g, b – 0 g, y – 99, 8 g);
• Muz (89 k, g – 0, 3 g, b – 1, 1 g, y – 20 g);
• üzümler (72 k, g – 0, 6 g, b – 0, 6 g, y – 15, 4 g);
• Şekerleme;
• tatlı içecekler (Pepsi, Sprite, vb. );
• Alkol (kırmızı şarap hariç, haftada en fazla bir bardak);
• irmik (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
• beyaz pirinç (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).

Yemeklerin pişirilerek ve fırınlanarak buharda pişirilmesi tavsiye edilir.

10 kg'a kadar kilo vermek için en iyi 3 diyet

Monoton diyetlerin ve aşırı kilo verme yöntemlerinin hepsinin dezavantajları vardır. Çoğu durumda modern bir kız, etkili kilo kaybına yönelik mantıklı bir yaklaşımı seçer.

1. Japonca

Japonların çoğu zayıftır ve fazla kilolu değildir. Ülkenin sakinleri sağlıklı beslenmeye bağlı kalıyor. İki haftalık kilo verme sürecinde, diyetle kurallara uyarsanız 10 kg'a kadar zayıflayabilirsiniz.

Menü proteinli gıdalara dayanıyorsa ve diyet minimum kalori içeriyorsa hızlı bir sonuç elde edilebilir. Sabah uyandıktan sonra bir bardak ılık su içmelisiniz, hızlı kilo kaybına katkıda bulunur ve metabolizmayı geliştirir. Günde üç öğün yemek sunulur ve ara öğünler diyette yer almaz. Porsiyonlar 400 gramı geçmemeli, tuz ve baharatlardan uzak durulmalıdır. Yatmadan en geç 2 saat önce yemek yemeniz tavsiye edilir.

Kilo verme diyeti sırasında aşağıdaki içeceklere izin verilir: siyah kahve ve yeşil çay. Her gün en az 1, 5 litre temiz su içmelisiniz. Vücudun proteinleri balık, et, yumurta ve süt ürünlerinden alması gerekir. Bu diyette kilo verirken sağlıklı sebze ve meyveler vücudu lifle, bitkisel yağlar ise katı yağlarla doyurur.

• Kahvaltı.Bir parça kızarmış ekmekle birlikte içilmesine izin verilir (çay veya kahve).
• Akşam yemeği.Buharda pişirilmiş balık veya sığır eti, en fazla 200 gram. Salata karışımı (havuç + lahana) ilave yağ ile. Alternatif olarak, 2 haşlanmış yumurta + yağ ve sebze suyuyla tatlandırılmış buharda pişirilmiş sebzeleri kullanabilirsiniz.
• Akşam yemeği.Yasak olanlar hariç meyveler (200 gr) veya haşlanmış balık filetosu + bir bardak az yağlı kefir.

Diyet bittikten sonra tartıdaki işaret uzun süre kalır. Yemek yapmak kolaydır ve fazla zaman gerektirmez. Japon diyetinde 10 kilo vermeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

2. Hollywood'un

Kilo verme planı 3 hafta sürüyor ve sadece ünlüler arasında değil sıradan kızlar arasında da etkili ve popüler kabul ediliyor. Diyetin temel fikri sabahları doyurucu bir yemek, öğleden sonraları ise yağsız bir diyettir. Hollywood yıldızlarına kilo verme tavsiyeleri veren beslenme uzmanları tarafından dengeli bir beslenme geliştirildi.

• Kahvaltı.Katkı maddesi içermeyen sade kahve. Yumuşak haşlanmış yumurta - 2 adet veya 150 gram yağsız haşlanmış sığır eti. Bazen 180 gram süzme peynir + 1 yumurta veya 200 gram karides + 1 portakal yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği.Kızartılmış sebzeler + nişastasız meyve salatası veya sebze çorbası (patatessiz) + meyve salatası.
• Akşam yemeği.Greyfurt veya salatalık.

Bireysel kontrendikasyonlar varsa kahveyi yeşil çayla değiştirebilirsiniz.

3. Kimyasal

Kilo verme diyeti yöntemi, adından da anlaşılacağı gibi, kimyasal maddeler tüketmek yerine organik ve sağlıklı yiyecekler yemeyi içerir. Bu diyetle sadece bir ayda 30 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Diyet programı, Harvard Tıp Fakültesi profesörü Osama Hamdiy tarafından geliştirildi. Günlük porsiyonlar, endokrin sistem hastalıkları olan aşırı kilolu kişiler için de uygundur. Bireysel kontrendikasyonlar dışında kilo vermek ve daha sağlıklı olmak isteyen herkes için uygundur.

Diyet alkol ve yağlardan tamamen uzak durmayı ve tuz tüketimini sınırlamayı içerir. Yemekler pişirilerek veya fırınlanarak hazırlanır. Yapılandırılmış uyumluluk menüsünü bozmamak ve etkili bir şekilde kilo vermemek için ürünlerin analoglarla değiştirilmesine izin verilmez.

İzin verilen yiyecekleri, tamamen dolana kadar gün boyunca istediğiniz kadar yiyebilirsiniz (ancak aşırı yemeyin). Etkili kilo kaybı için geliştirilen diyet yöntemi günde üç öğün yemekten oluşur. Tuz miktarı günde 5 gramı geçmemelidir. Günde en az 2 litre temiz su içilmesi tavsiye edilir.

Bir hafta boyunca kimyasal diyet için ürünlerin listesi:

• Yumurtalar - 20 adet;
• Greyfurt ve portakal – her biri 5 adet;
• Sığır eti ve tavuk – her biri 500 gram;
• yağsız balık (fileto) - 1 kg;
• Yasak olanlar hariç meyveler – 1 kg;
• az yağlı süzme peynir - 200 g;
• Sebzeler (salatalık, domates, kabak, biber, havuç) - 3 adet.

Diyet sırasında içecekler: Yeşil çay, sabahları bir fincan şekersiz kahve ve süt.

Günde 2-3 yumurta, 150 gram balık, et ve aynı miktarda sebze salatası yemelisiniz. Akşam yemeğinde günde 1 narenciye yemelisiniz.

Kilo kaybı sırasında tüketim yasaktır:

• koyun eti;
• Patates;
• hayvansal ve bitkisel yağlar;
• Üzüm;
• nişastalı meyveler (mango, incir, muz).

Diyetten çıkış kademeli olmalıdır; Aldığınız kiloyu korumak için tatlı ve unlu ürünler yememelisiniz.

Kilo vermek için öneriler

Kilonuz hızlı bir şekilde 10 kg azalırsa, diyet yapmanız ve önerilen saatte, ancak yatmadan en geç 2 saat önce yemek yemeye çalışmanız önerilir. Diyet yaparken kilo veriyorsanız, çok aç olduğunuzda marul, roka veya ıspanak yemek daha iyidir.

Obeziteyle mücadelede sporun önemli bir yeri var. Yüzme, fitness, aerobik, bisiklete binme ve koşma, kilo vermenin sağlıklı ve verimli yollarıdır.

Günde 8 saatten az süren huzursuz ve kısa uyku, diyet sırasında açlık hissini artırır ve kanda tokluk hissinden sorumlu olan hormon miktarını azaltır. Yeterince uyuyamazsanız aktif kilo verme sırasında bozulmalar ve genel sinir gerginliği mümkündür.

Düzenli olarak temiz su içmek, ayda 10 kg kadar doğru şekilde kilo vermenin anahtarlarından biridir. Su, büyük miktarlardaki kalorilerin emilimini engeller, açlık hissini azaltır ve hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Doktorlar günde en az 1, 5 litre su içilmesini öneriyor.

Bazen diyet sırasında en az ayda bir kez sahte bir açlık hissi ortaya çıkar ve bu, gerçek olandan bir dizi işaretle ayırt edilebilir:

• Belirli bir ürünü istersiniz, ancak gerçek açlık zamanlarında her şeyi yemek istersiniz.
• Ağrıyan karın ağrısı ve baş dönmesi yoktur.
• Son yemeğinizin üzerinden 3 saatten az zaman geçti.

Diyet yaparken sahte açlık, sinir sisteminin tahrişi, vücutta su eksikliği veya uyku eksikliği ile kendini gösterir.

Önemli!10 kg'lık kilo kaybının başlangıcında mide bulantısı, halsizlik ve dışkı değişiklikleri meydana gelebilir. Artan kilo kaybı, diyet yaparken toksinlerin kan dolaşımına girmesine neden olabilir. Bir enterosorbent seçerken, kilo verirken toksinlerin vücuttan hızla atılması için bir doktora danışmak daha iyidir.

Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız

Metabolizma vücutta önemli kimyasal süreçleri sağlar: doku yenilenmesi, solunum, toksinlerin atılması ve diğerleri. Metabolizma kilo kaybını etkiler. Kaloriler vücuda ne kadar hızlı dağıtılırsa, o kadar azı rezerv olarak depolanır.

Kilo vermek için metabolizmanızı daha aktif hale getirmelisiniz: Diyet yapmanın yanı sıra temiz havada daha fazla yürümeli, stresten kaçınmalı ve daha fazla taze sebze yemelisiniz. Selenyum ve demir içeren besinler - baklagiller, ceviz, sarımsak, ton balığı, elma, ıspanak, brokoli - diyet sırasında metabolizmayı hızlandırır.

Kilo normunuzu nasıl hesaplayabilirsiniz?

Popüler bir hesaplama yöntemi BMI'dır (vücut kitle indeksi). Hesaplama basit bir formüle dayanmaktadır: x = ağırlık (kg) / yükseklik (m²). İndeks değerini aldıktan sonra yorumunu kontrol etmelisiniz:

• x'te ağırlık açığı< 18, 5;
• x'te 18, 5'ten 24, 9'a kadar normal vücut ağırlığı;
• Ağırlık x'te 25'ten 29, 9'a çıkarıldı;
• Obezite I derecesi x ile 30'dan 34, 9'a;
• obezite derecesi II, x değeri 35'ten 39, 9'a;
• ObeziteIII. x xz'de derece>40.

Değişen derecelerde fazla kilonuz varsa, eşlik eden hastalıkların görülme riski yüksektir. 10 kg diyetiyle kilo vermeden önce mutlaka doktorunuza başvurarak kilo verme yöntemini seçmelisiniz.

Antrenman öncesi diyet ve doğru beslenme

Yiyecekler egzersize başlamadan 2-3 saat önce tüketilmelidir. Karbonhidratlar enerji kaynağıdır ancak kilo verirken kan şekeri seviyesindeki ani değişiklikleri önlemek için bunları karmaşık bir biçimde (baklagiller, yabani pirinç, karabuğday) tüketmeniz önerilir.

Fazla kilolarla mücadele eden kişiler için yaktıklarından daha fazla kalori tüketmek önemlidir, o zaman bir ayda 10 kilo kolaylıkla kaybolacaktır. Antrenmandan önce kilo vermek için sebze/meyve salataları, hafif tahıllar ve tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Eğer 2 saat içinde tam bir öğün yiyemiyorsanız aç karnına egzersiz yapmamalısınız. Az yağlı kefir içmek veya 20-30 dakika önce meyve yemek daha iyidir. eğitimden önce.

Fiziksel aktivite ve nasıl düzgün antrenman yapılacağı

Kilo vermek için diyetinize zorunlu bir katkı, fitnesstır. Maksimum kilo kaybı etkisi için, kuvvet egzersizlerini kardiyo antrenmanıyla değiştirmeniz gerekir (orta şiddette bir saatten fazla olmamalıdır). Kuvvet antrenmanı kasları güçlendirir ve metabolizmayı geliştirir. Düzenli olarak uygulandığında kardiyo, yağ birikintilerinin (önce kas içi, sonra deri altı) yakılmasına yardımcı olur ve bu özellikle kilo vermede önemlidir.

Diyet yaparken haftada en az üç kez egzersiz yapmalısınız. Ortalama yüklerle daha uzun süreli antrenman, fazla kiloları bir ay içinde en hızlı şekilde yakar.

Neden 7 günde 10 kilo veremiyorsunuz?

Bir hafta içinde tüm fazla yağlardan kurtulmak imkansızdır ve hatta bazen tehlikelidir. 7 günde 10 kg kilo vermenizi sağlayan "süper diyetler" sunan beslenme uzmanları var. Kural olarak bu tür kilo vermenin yöntemi, diyet sırasında oruç tutmak ve yoğun antrenmandan ibarettir. Böylesine stresli bir rejimle vücut, Başlangıçta kilo verir Su: Fazla kilolar hızla kaybolursa kişinin genel durumunda büyük kayıplar olur.

Ayrıca açlığa dayalı diyetlerde, vücut yağının başlangıçta hızlı bir şekilde emilmesinden sonra metabolizmada bir azalma yaşanır. Kilo verirken vücut kilo vermek istemez ve hayatta kalmak için her şeyi yapar - hormon seviyeleri değişir, sinir sisteminin aktivitesi azalır. Ve böyle bir diyetten bir hafta sonra kilo geri döner ve hızla artar. Sağlığınızı kaybetmeden ayda aynı 10 kiloyu acısız bir şekilde verebilirsiniz.

Bir haftalık örnek diyet menüsü

Doğru formüle edilmiş bir diyetle fazla su (ödem) kaybolur ve metabolizma artar. Kilo kaybı, ortalama fiziksel aktivite dikkate alınarak mümkün olduğunca sorunsuz ve stressiz bir şekilde ilerler. Menü (günlük ortalama 800 kalori):

• Pazartesi.Kahvaltı: süzme peynir 100 gr. Öğle yemeği: 2 yumurta, 200 gr sebze, çay. Akşam yemeği: yumurta, sebze 300 gr, kefir 250 ml.
• Salı.Kahvaltı: Sütte pişmiş mısır gevreği 150 gr. Öğle yemeği: az yağlı çorba 250 ml, şekersiz kahve. Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış et, 300 gr sebze, 250 ml kefir.
• Çarşamba.Kahvaltı: sebze salatası 150 gr. Öğle yemeği: 150 gr tavuk fileto, 200 gr sebze güveç. Akşam yemeği: sebzeli fırında/haşlanmış balık 150 gr.
• Perşembe.Kahvaltı: süzme peynir 100 gr. Öğle yemeği: 2 yumurta, sebze salatası 250 gr. Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış et, 200 gr pişmiş sebze.
• Cuma.Kahvaltı: 100 gr süzme peynir + ekşi krema (az yağlı) 2 yemek kaşığı. Öğle yemeği: yeşil borsch 200 ml Akşam yemeği: süzme peynir 150 gr, kefir 250 ml.
• Cumartesi.Kahvaltı: Sütlü müsli 150 gr. Öğle yemeği: 200 ml az yağlı çorba, tam tahıllı ekmek, domates, süzme peynir ve otlardan yapılmış 3 sandviç. Akşam yemeği: hindi ve karabuğday köftesi 200 gr, kefir 250 ml.
• Diriliş.Kahvaltı: Otlu, domatesli ve peynirli omlet 200 gr. Öğle yemeği: 150 gr tavuk fileto, 250 gr sebze güveç, şekersiz kahve. Akşam yemeği: pişmiş et 150 gr, sebze 200 gr, süt 250 ml.

Diyette marul yaprakları, kuru meyveler, kuruyemişler ve tohumlar ile öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Tatlı olarak her gün çilek ve meyve yemeniz tavsiye edilir. Bu tür kurallar hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.

En iyi diyet tarifleri

Düşük kalorili yemekler vücuda faydalıdır ve kilo verirken tok kalmanızı sağlar. Diyetinizi çeşitlendirmek için haftada en az bir kez mutfak yaratıcılığının tadını çıkarabilirsiniz. Diyet yaparken 10 kg zayıflayabilir ve yeni tariflerin tadını çıkarabilirsiniz.

Balık pirzolası (91 kcal)

İçindekiler:

• yağsız balık (fileto) - 400 gram;
• Soğan - 1 adet;
• maydanoz – küçük bir demet;
• Soya sosu - 2 yemek kaşığı. l. ;
• Tuz - bir tutam.

Adım adım hazırlık:

• Filetoyu kıyma makinesinde öğütün, ince doğranmış soğan ve maydanozla karıştırın.
• Kıymaya soya sosu ekleyin, tuzlayın ve malzemeleri iyice karıştırın.
• Hazırlanan kıymadan ıslak ellerle pirzolalar oluşturun ve bunları yağla yağlanmış yapışmaz bir fırın tepsisine yerleştirin.
• 180 derecelik fırında 15 dakika kadar pişirin.

Balık pirzolalarını karabuğday, sebze veya makarna ile servis edebilirsiniz. Porsiyonlar kilo verme diyetinin türüne göre belirlenir.

Balkabağı çorbası püresi (15 kcal)

Kabak ve baharatların parlak tadıyla ilk yemeğin hazırlanması kolaydır ve uzun zamandır beklenen kilo kaybına katkıda bulunur.

İçindekiler:

• Tavuk suyu/su – 1 litre;
• Kabak - 500 gram;
• Havuç - 1 orta boy;
• Soğan - 1 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• Tuz, kuru fesleğen ve biber karışımı - tatmak için;
• Krakerler ve tohumlar – servis için.

Adım adım hazırlık:

• Havucu, sarımsağı ve soğanı ince ince doğrayıp yağlanmış tavada hafifçe kızartın.
• Soyulmuş ve doğranmış balkabağını sebzelere ekleyin ve yaklaşık 5 dakika kızartın.
• Yarı pişmiş sebzeleri bir tencereye koyun, 500 ml et suyu ekleyin ve yumuşayana kadar (15-20 dakika) pişirin.
• Tavaya baharatları ve tuzu ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar el blenderi ile karıştırın. Kalan et suyuyla istenilen kalınlığa kadar inceltin.

Çorbayı kraker ve tohumlarla birlikte sıcak olarak servis edin.

Vitamin salatası (32 kcal)

İçindekiler:

• Lahana - 300 gram;
• elma - 1 adet;
• Sarımsak dişi;
• en sevdiğiniz sebzelerden bir demet, pancar ve havuç – her biri 100 g;
• rafine edilmemiş yağ - 1 yemek kaşığı. l. ;
• Limon suyu - 1 yemek kaşığı. l. ;
• Tatmak için biber ve tuz.

Adım adım hazırlık:

• Lahanayı şeritler halinde kesin, havuçları ve pancarları Kore havuç rendesi üzerine rendeleyin.
• Hazırlanan tabanı bir salata kasesine koyun, tuz ekleyin ve sulu hale getirmek için elinizle ezin.
• Kıyılmış otları, sarımsağı, bitkisel yağı, limon suyunu ve rendelenmiş elmayı ortak bir kaba koyun, biberi karıştırın ve karıştırın.

Diyet yapanların tercih edebileceği bu salatayı tuzsuz ve karabibersiz de hazırlayabilirsiniz.

Diyetler kimler için kontrendikedir ve diyet olmadan nasıl kilo verilir?

Hamilelik ve emzirme döneminde bir uzman tarafından reçete edilmeyen her türlü diyet kısıtlaması yasaktır. Eğer ödem veya aşırı kiloya bağlı başka şikayetleriniz varsa doktorunuz oruç günleri önerebilir.

Kadınlarda menopozun arka planına karşı, kilo vermeye yönelik sert önlemler de sağlığa zararlı olabilir. Belirgin hormonal dalgalanmalar olduğunda, kilo verme yöntemleri östrojen dengesini bozar, basınç dalgalanmalarına neden olur ve sinir sistemini zayıflatır.

İç organ hastalıkları veya metabolik bozukluklar durumunda, tıbbi olarak onaylanmış terapötik diyetler haricinde diyet kısıtlaması kontrendikedir.

Kilo vermiş kişilerin incelemelerine bakılırsa, diyet nedeniyle ayda gerekli 10 kg kilo vermek oldukça kabul edilebilir. Diyet yiyecekleri yemek için çaba göstermeniz ve bir içme rejimine uymanız gerekir. Ayrıca antrenmanı ihmal etmeyin ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Kilonuz normal kilonuza ulaştığında diyet yaparak aldığınız kiloları kaybetmemeniz önemlidir. Doğru beslenmeye devam ederseniz 10 kg kilo vermenin sonucu pekiştirilecek ve fazla kilolar geri dönmeyecektir.